okakaosan おはようございます。12月に八尾マラソン大会に出場した時のことを以前書いたと思います。その時に参加賞として、いろいろもらいましたが品物だけではなくて、zoomを使用してWebセミナーに無料で参加することができる用紙ももらいました。
Meijiさんが主催する
〜最後まで走り抜けろ！〜記録アップのための食事
というタイトルで、内容としては、基本の食事の揃え方、レースのためのエネルギー対策、ランナーのウエイトコントロール、ランナーにオススメ商品の紹介などで、最後には質問にも答えてくれる講義でした。okakaoが知りたかった、レース前・レース中のエネルギー補給についても教えてくれました。
okakaoの普段食べている食事と教えていただいた食事を比べてみると足りない食品は果物でした。okakaoはほぼ果物を取らないです。嫌いではなくて果物は値段が高いので買えないというのが現状です。果物はビタミンCを多く含むもの、疲労回復、ストレスから身を守る効果があるようです。オススメの果物はいちご、みかん、キウイ、グレープフルーツです。今が旬の果物はみかんですので、みかんを取り入れてみようかと思いました。
そしてプールに通っていた最初の頃は足がつっていたことがありましたが、乳製品が足攣り予防に効果があるとのこと、その他、ケガ予防、筋収縮・神経の安定効果もあります。okakaoは乳製品が好きなので、この辺はバッチリです。笑
肉類ではどのような部位を選んで食べればいいのかも勉強になりました。豚肉はもも肉、鶏肉はささみ、胸肉、もも肉
レース前に避けたい料理は揚げ物、生物、こってりソース、ひき肉、生クリーム、根菜ものです。
では逆に走る24時間前からは主食と果物を積極的に摂取しておかずは控え目にする。
レース3〜4時間前:うどん、カステラ、みかん、おにぎり、はちみつトーストなど(主食と果物中心でエネルギーをためる)
レース1時間前:バナナ、ピットインエナジーゼリー(消化の早いものでエネルギー補給)
レース30分前:ジェルタイプのサプリメント(エネルギーをチャージ、固形物は避ける)
レース直前: ブドウ糖タブレット、アメ(すぐにエネルギーになるもの)
レース中: ジェルタイプのサプリメント、スポーツドリンク、アメ、ブドウ糖タブレット
運動後: 糖質とたんぱく質、おかずで筋肉の修復を！
一番最後はプロテインについて説明してくれました。
プロテインの目的
①練習量・質を高める(リカバリー)
②脚力アップ、故障しない強いカラダをつくる
③太りにくいカラダをつくる
okakaoは今までプロテインは避けていたんですね、なぜかと言いますと人工的な感じが、カラダに悪い気がする(なんとなく)。でもプロテインにも種類があって、ソイプロテインはカラダを引き締め、血中コレステロールや中性脂肪の値を下げる効果があると説明していました。これだけ聞くと魅力的だ…そしてスーパーで安売りしていたものを見つけ、思わず買ってしまった。
これがソイプロテインなのかミルクプロテインなのかは考えず、安くなっていたから買っただけ！笑 試しに飲んでみたら、これがまた美味しかった！これならコーヒーや紅茶と同じような嗜好品としても良いかも！と思いました。meijiさんが主催のWEB開催でしたので、meijiさんのプロテイン紹介もありました(それはそうよね)色々なプロテインを売り出していますが、okakaoが気になったのは女性に特化したプロテインです。ザバスfor Women シェイプ&ビューティーというもので、運動できれいに引き締めたい女性にうれしい成分を配合しているそうですよ。味はミルクティーです。なんとも購買意欲をかき立てるフレーズです。笑 スーパーに売っていたんです、思わずチェックしてしまいました(購入には至っていません)
健康なカラダを維持し、運動を継続するためにも、プロテインを取り入れるのも考えてみる価値はあるかなぁと思う今日この頃でした。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
